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楼上的装修声、隔壁孩子的吵闹声……这些噪音会让人难以入睡。然而,还有一种“噪音”却会让你在睡眠中得到放松。据美国“福克斯”新闻报道,北京大学进行的一项新研究发现:频率一直保持一致的随机噪音(被称为粉红噪音),如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音,白癜风在早期能治疗吗能让人睡得更香甜。为了研究粉红噪音对睡觉者的影响,研究人员召集了50名参试者,分别将他们置于粉红噪音或无噪音的环境中,并对他们睡眠时大脑的活动进行监测。研究结果显示,有高达75%的参试者称,当他们处于粉红噪音环境中时会睡得更安稳;在大脑活动方面,夜间睡眠的人如果处于粉红噪音的环境中,他们稳定睡眠的时间长度(最能让人得到休息的一种睡眠过程)增加了23%,白天打盹的人稳定睡眠时间长度则会增加45%。研究人员认为,声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用,即使在睡眠状态下也是如此。粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用,因此能让人得到安稳的睡眠。研究者建议,睡觉时,卧室内可以有电扇等机器安静SEO百度优化求职QQ群运转的声音,或是模仿下雨刮风的声响。此外,也可以下载类似粉红噪音的音乐,但不要戴耳机听,否则反而会扰乱睡眠。一、人什么谁失眠呢?引起失眠主要因素:从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为:1、生理因素—如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。2、疾病因素—如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。3、药物因素——部分西药会引起睡眠障碍,特别是中枢兴奋药。4、心理因素—如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中科套外地词中心理或精神因素占46%。二、失眠北京看白癜风一般多少钱者的常见心理误区:1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋抑制过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入睡眠抑制状态,待休整一夜后,又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但这种思想本身却白癜风平安医院会使脑细胞兴奋,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更难入睡。2、梦有害心理。不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种警戒心理往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。3、期待心理。因期待做某事而担心睡过头误事,可导致早醒或无法入睡中科套外地词。经常会听到病人讲“今天要来看病,昨晚上就会睡不好”。一位“三班倒”的站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时就惊醒。4、冲突自责心理。有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里不断重演事情的经过,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则被自责、懊悔纠缠着,无法自拔,久久难眠。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。5、多虑心理。一些人由于童年时受到失去父母、恐吓、重罚等创伤刺激,出现了怕黑夜、不能入睡的现象。虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似童年时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。三、常常失眠的朋友,也可以尝试以下的方法提高睡眠质量:1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
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